Самым правильным будет приучать ребенка к спорту с раннего возраста. Во-первых, для школьников намного проще выполнить нормы ГТО

Во-вторых – именно привитая с детства любовь к спорту станет залогом здоровья во взрослой жизни. Но, делать первые шаги в спорте можно в любом возрасте и это подтверждают сотни и даже тысячи людей преклонного возраста, ведущих активный образ жизни и ежегодно принимающих участие в фестивалях ГТО!

К выполнению нормативов комплекса допускаются лица, относящиеся к различным группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и спортом и имеющие справку установленного образца о допуске к занятиям физической культурой, выданную на основании результатов диспансеризации или медицинского осмотра. Лица, отнесённые по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, допускаются к подготовке и выполнению нормативов в отдельных видах испытаний комплекса.

Легкая атлетика является обязательным испытанием в комплексе ГТО на любой возрастной ступени и одним из сложных. Связанно это с тем, что бег требует определенных умений, которые в фитнес-залах или дома полноценно не отработать.

Как подготовиться к нормативу «Бег на 3 км»?

Чтобы преодолеть 3 км без проблем, необходимо начать подготовку заранее.

1. Ежедневно занимайтесь разминочным бегом в течение 10-15 ми-нут. Уже через несколько дней таких простых и коротких занятий вы увидите, что ваш организм значительно легче справляется с нагрузкой, а дыхание приходит в норму быстрее.

2. Попробуйте пробежать привычную дистанцию со специальными отягощениями. Это позволит значительно повысить выносливость и улучшить физическую форму. Кроме того, существенно увеличится скорость бега.

3. Выполняйте упражнения для развития икроножных мышц, бицепса бедра и квадрицепсов. Мышечная масса позволит значительно увеличить скорость бега, а также повысит выносливость на таких дистанциях, как 3 или 5 км. Необходимо также помнить про общефизическую подготовку, делать комплекс физических упражнений на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц.

К таким упражнениям относят прыжки на скакалке, приседания с подъемом на стопу, приседания на одной ноге, прыжки с ноги на ногу и другие. Начать тренироваться можно уже сейчас. Стадион «Дорожник» открыт для любителей бега каждый день с 5.00-23:00 Сдать нормы ГТО может любой желающий, для этого необходимо:

1. Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru.

2. Получить медицинский допуск у своего участкового врача терапевта (педиатра).

3. Позвонить по номеру 5-52-28 и узнать ближайшую дату приема испытаний. Г. Каменка ул.Гражданская,37 ФОК «Дорожник» .